找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
請尊重及感激所有版主付出和奉獻你準備好成為出色的版主了嗎?安全提問(回答) 和 永久尊貴會員 事宜
julia三上悠亞人妻無碼流出中文sirooffice
百鬼夜宴汽旅偷拍立花オミ進擊的巨金庸朝日りお不良人

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

湖南湘潭 女老師因學

[繁]佐佐木與文鳥小嗶

〖高清繁〗霹靂天機貳

[繁]SYNDUALITY Noir

✡ 吞噬星空・109・20

印度網紅被拖拉機夾爆
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
查看: 7807|回復: 43

[問題] 肌肉量一直大不起來,只有肌肉稍大變扎實,線條變明顯 關閉[複製鏈接]

Rank: 1

帖子
295
積分
187 點
潛水值
17340 米
發表於 2018-5-10 04:05 PM|顯示全部樓層
如題,健身有半年多了,原本太瘦,開始健身後肌肉有漸漸出來變大,但是現在雖然有大一點,卻似乎停止增肌了(尤其是胸肌),重量也是一直上不去,想問各位大大有什麼建議
原本185/60,現在185/67,還是瘦,希望能再增加10公斤

使用道具檢舉

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

帖子
2961
積分
4504 點
潛水值
43110 米
發表於 2018-5-10 07:46 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
飲食和訓練強度呀。
已經練半年應該有個不錯的基礎了,
那在注意別受傷的前提下可以做高強度的增肌重量。
目前是練每組6~12下的重量強度嗎? 每組之間休息60~90秒?

而訓練模式也是可以依照自己的感受不斷調整的,
對A有效的組數、重量,對B不一定也同樣有效,
所以每個人還是要慢慢摸索自己合適、喜歡的訓練模式。

動作要做確實,不要求動作的快,而要求把動作做滿、做穩。
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
9834
積分
3979 點
潛水值
103182 米
發表於 2018-5-10 10:34 PM|顯示全部樓層
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
基礎代謝是多少,你要增重增肌,就是高過於你的熱量攝取啊。高過於基礎代謝的三百至五百卡,應該就會增重了。
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
20 米
發表於 2018-5-10 11:03 PM|顯示全部樓層

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
955
積分
915 點
潛水值
18830 米
發表於 2018-5-11 01:37 AM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
吃的東西有吃夠?一天吃多少東西精算看看吧!




使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
295
積分
187 點
潛水值
17340 米
發表於 2018-5-11 05:56 PM|顯示全部樓層
四益 發表於 2018-5-10 11:03 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

因為你的訓練課表一直沒變吧
身體習慣了當然大不起來

訓練課表有在變化,所以才困擾QQ
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
295
積分
187 點
潛水值
17340 米
發表於 2018-5-11 05:58 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
TIBERLANSUN 發表於 2018-5-10 07:46 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

飲食和訓練強度呀。
已經練半年應該有個不錯的基礎了,
那在注意別受傷的前提下可以做高強度的增肌重量。

...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
295
積分
187 點
潛水值
17340 米
發表於 2018-5-11 05:59 PM|顯示全部樓層
shi87875 發表於 2018-5-10 10:34 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

基礎代謝是多少,你要增重增肌,就是高過於你的熱量攝取啊。高過於基礎代謝的三百至五百卡,應該就會增重了 ...

倒是真的沒有算到基礎代謝率,可能真的是熱量攝取不足,謝謝大大回復...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

使用道具檢舉

Tagged 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-11 08:40 PM|顯示全部樓層
一個字 "吃"

很多人死練活練就是沒注意吃 當你攝取超過消耗的時候就可以突破這個瓶頸了
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

帖子
2961
積分
4504 點
潛水值
43110 米
發表於 2018-5-11 11:48 PM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
loli0517 發表於 2018-5-11 05:58 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

組數和時間都像大大所說,所以應該是攝取熱量蛋白質上面不足囉?

嗯啊,特別是我們假設你已經增肌了7公斤,
這7公斤的肌肉會讓你的基礎代謝上升,
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員





使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
295
積分
187 點
潛水值
17340 米
發表於 2018-5-12 09:16 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
TIBERLANSUN 發表於 2018-5-11 11:48 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

嗯啊,特別是我們假設你已經增肌了7公斤,
這7公斤的肌肉會讓你的基礎代謝上升,
加上肌肉本身也都需要靠 ...
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
295
積分
187 點
潛水值
17340 米
發表於 2018-5-12 09:17 AM|顯示全部樓層
Tagged 發表於 2018-5-11 08:40 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

一個字 "吃"

很多人死練活練就是沒注意吃 當你攝取超過消耗的時候就可以突破這個瓶頸了 ...

了解了,現在開始拚命吃XDDD,謝謝大大回復~...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
955
積分
915 點
潛水值
18830 米
發表於 2018-5-13 01:55 AM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
拼命吃不如聰明吃,不然增加的脂肪遠大於肌肉,到時又要花過多心力減脂。
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

使用道具檢舉

帖子
161
積分
0 點
潛水值
3902 米
發表於 2018-5-13 04:37 PM|顯示全部樓層
如果可以請一個人幫你補重量 比較容易突破

使用道具檢舉

艾老闆 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-13 06:24 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
增重(肌肉重) 真的比減重難....吃的部分要多更留心,吃超過每日所需營養,且增重的訓練者不太適合太長時間有氧訓練..




如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部