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[求助] 瘦肚子該怎麼妥當[複製鏈接]

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發表於 2018-5-20 11:30 AM|顯示全部樓層
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自從交了女友之後 就開始很少運動
直到最近她劈腿我才開始運動
希望有沒有大大可以分享我
怎麼瘦比較好
肚子的部分
還有腿

另外請問吃酵素有用嗎

感謝

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發表於 2018-5-20 03:12 PM|顯示全部樓層
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1.扭腰

動作解說:坐在瑜珈墊上,兩腳屈膝呈45度,背部與地面也呈45度(不是90度坐挺挺的)雙手放在胸下位置,肚子用力,腰部左右扭動

持續左右扭60次

2.縮腿

動作解說:坐在瑜珈墊上,手掌撐地,背部與地面也呈45度(不是90度做挺挺的),雙腳舉起,往前伸直後停留2秒,膝蓋再往胸部方向縮回,盡量保持上身不動

持續來回縮腿60次
...
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發表於 2018-5-20 07:01 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我自己的感覺是覺得脂肪問題是全身性的、與熱量直接關聯的,
要瘦肚子必須要靠減重來達成全身的減脂,身體減脂時各部位的脂肪才會一起減少,
特定部位的運動有利用肌肉來改變線條的效果,但是沒有減脂的效果。阿諾曾經這樣說,
他看到一些健身的老朋友,各部位的肌肉都還是練的很強壯,但是肚子已經凸出來了。
他強調熱量攝取、消耗的調整,也就是減脂、減重,才是消除腹部儲存的脂肪的方法,
...
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發表於 2018-5-21 12:39 AM|顯示全部樓層
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發表於 2018-5-21 04:38 PM|顯示全部樓層
TABATA每天做一定有用
其實甚麼運動都好
持續不間斷才是重點
90%的人都是半途而廢的XDDDDDD




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發表於 2018-5-22 02:14 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
好有同感~~我是失戀後開始去WorldGym運動
改變自己
肚子我是跳有氧瘦的
現在網路有很多影片你可以去參考看看唷!
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SURALA 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-22 03:18 PM|顯示全部樓層
做運動可 以瘦肚子
像是卷腹運動, 扭腰,踩飛輪
飲食方面的話,吃對東西,吃對方式也很重要。吃東西細嚼慢咽會比較有飽足感。戒掉吃冰冷的食物,吃冰的東西真的超容易長小腹的
喝豆漿補充大豆異黃酮,多吃新鮮蔬菜水果、水喝足2000ml,
三餐搭配中藥仕女芭比,里頭的非洲芒果籽,日本米糠萃取,藤黃果萃取都對瘦腰消脂效果很好站立扭腰左右100下,就類似肚皮腰的扭腰動作,用腰部的力量
...
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發表於 2018-5-23 02:20 PM|顯示全部樓層
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講白一點就是脂肪過多所以肚子才會變大
要減掉肚子最簡單的就是運動+控制飲食
所謂的控制飲食不是說要你都不吃東西
你可以正常吃 但是忌宵夜 下午茶 正餐外不要吃東西 飲料不要喝 多喝白開水
每週最少抽個3-5天 每次1-2小時去運動
慢跑 游泳 自行車都可以 有運動就會消耗熱量
你每天消耗掉的熱量高於吸收的熱量 長時間下來就會瘦了
如果想要瘦的快一點可以每天仰臥起坐100-200下
...
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發表於 2018-5-23 10:30 PM|顯示全部樓層
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感謝所有大大分享,我有喝無糖茶可以嗎?
還有我最近也有喝豆漿
只是五月下來只瘦三公斤
這樣正常嗎?

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發表於 2018-5-28 04:26 PM|顯示全部樓層
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男生的話重訓搭配節食是最快的吧




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發表於 2018-6-5 07:07 PM|顯示全部樓層
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吃酵素可以幫助排便
建立好的細菌 在腸胃道
但是你飲食吃太好
反而會胖
建議搭配核心肌群訓練
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rockrj01 該用戶已被刪除
發表於 2018-6-19 01:07 PM|顯示全部樓層
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晚餐清淡半飽
不吃宵夜
加運動
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發表於 2018-6-22 11:40 AM|顯示全部樓層
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有氧運動!整體瘦下來就會很漂亮

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發表於 2018-8-25 08:07 PM|顯示全部樓層
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瘦肚子真的很難!!
體脂要先降低才有辦法!!
大家一起加油
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發表於 2018-9-1 01:53 AM|顯示全部樓層
盡量不要吃糖類 碳水化合物 脂肪 第一個瘦的就是肚子 很明顯 你可以試試看




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